Si eres de las personas que se trasnochan jugando, bebiendo o simplemente pasando el tiempo, descuidando tu salud del sueño, la siguiente información es para ti.
Tener el sueño saludable es indispensable para la salud en general; dormir de forma inadecuada se asocia con diversos problemas de salud. En una prueba realizada a personas privadas de sueño donde debían conducir en un simulador o realizar tareas que requerían la coordinación mano-ojo, sus resultados fueron igual de malos o peores que los de las personas intoxicadas.[1] Según el Departamento Nacional de Transporte, conducir con somnolencia causa 1.500 muertes y 40.000 lesiones no fatales por año.[2]
Las investigaciones muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.[3]
Pero ¿Qué daños ocasiona no dormir adecuadamente a nuestro cerebro?
- La privación de sueño puede afectar claramente el desempeño de las personas, incluida su capacidad de pensar con claridad, reaccionar con rapidez y crear recuerdos.
- La privación de sueño también afecta el estado de ánimo y contribuye a la irritabilidad, los problemas de relacionamiento —en especial en niños y adolescentes— y la depresión.[4]
- La privación de sueño también puede aumentar la ansiedad.[5]
- No dormir de forma saludable altera el reloj cerebral encargado de regular los ciclos del sueño.
- No dormir afecta la capacidad cognitiva, se dificulta la capacidad de poner atención y aprender nuevas tareas.
- La memoria de trabajo que es la encargada de almacenar temporalmente la información mientras que se realiza una determinada actividad, también se ve afectada por no dormir correctamente.
- El cerebro tiene la propiedad de regenerarse durante el sueño de noche, no obstante, si no dormimos este proceso no se puede llevar a cabo, además de ocasionar su encogimiento.
[1] Williamson, A. M., & Feyer, A. M. (2000). Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occupational and Environmental Medicine, 57(10), 649-655
[2] Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés). (4 de marzo de 2013). Insufficient sleep is a public health epidemic. Obtenido el 21 de marzo de 2013 de https://www.cdc.gov/sleep/about
[3] Spiegel, K., Knutson, K., Leproult, R., Tasali, E., & Van Cauter, E. (2005). Sleep loss: A novel risk factor for insulin resistance and type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology, 99, 2008-2019.
[4] Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI por sus siglas en inglés) (2009). At-a-glance: Healthy sleep. Obtenido el 30 de mayo de 2012
[5] Talbot, L. S., McGlinchey, E. L. , Kaplan, K. A., Dahl, R. E., & Harvey, A. G. (2010). Sleep deprivation in adolescents and adults: Changes in affect. Emotion, 10, 831-841
