Las enfermedades aumentan en estas épocas de frío, y es normal que puedas contraer alguna enfermedad de las vías respiratorias, pero si durante todo el año te enfermas constantemente en cualquier temporada, puede ser que tu sistema inmunológico se encuentre debilitado por lo que será necesario lo refuerces a la brevedad, para esto te dejamos algunos consejos y recomendaciones que podrán ser de gran ayuda para ti.
¿Qué es el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico, es la principal defensa de nuestro cuerpo, es el encargado de combatir los agentes externos que quiere dañar nuestra salud, está compuesto por una compleja red de células, tejidos y órganos.
¿Cómo funciona el sistema inmunológico?
Cuando los virus o bacterias logran ingresar a nuestro cuerpo, estos gérmenes empiezan a multiplicarse y atacar nuestro organismo (a este proceso se le denomina infección). Ante la infección el sistema inmunitario, se encarga de reconocer el tipo de germen que está causando la enfermedad, produciendo los anticuerpos que nuestro organismo necesita para eliminar estos patógenos.
¿Será necesario mejorar el sistema inmunológico?
Como ya lo hemos mencionado el sistema inmunológico es nuestra defensa frente a los enemigos invisibles (bacterias y virus que no se puede ver a simple vista), por lo que tener un sistema inmunológico débil, dejará vulnerable a nuestro organismo desencadenando que nos enfermemos constantemente, por lo que es imprescindible mejorar nuestro sistema inmune.
¿Cómo fortalezco mi sistema inmunológico?
Para fortalecer tu sistema inmune te recomendamos que tomes en cuenta lo siguiente:
- Ejercítate, estar en movimiento o ejercitarte con moderación, por lo menos unos 30min interdiario puede ayudarte a controlar el estrés y mejorar tu sistema inmunitario.
- Duerme lo suficiente, unas buenas horas de sueño serán de gran ayuda a tu sistema inmunológico, al mantenerte despierto (cuando tienes que dormir) el cuerpo genera cortisol, lo que suprime la respuesta del sistema inmunitario por lo que es importante tener un sueño reparador y dormir lo suficiente.
- Mantener una buena hidratación, ayudará a tu cuerpo a una correcta absorción de nutrientes esenciales, así también lubricar las articulaciones, eliminar toxinas, facilitar el riego sanguíneo, mejorar la función digestiva y permitir el funcionamiento idóneo del sistema inmunitario.
- Consume una dieta balanceada, rica en frutas, verduras y granos enteros. Incluye también grasas saludables. Todos estos nutrientes potenciarán el bienestar de tu cuerpo, así como el de tu sistema inmunológico.
- Evita fumar y beber alcohol, tanto el tabaco, así como el alcohol generan inflamación en el cuerpo alterando el sistema inmunológico, generando un sobre cargo de trabajo en tu cuerpo dejándolo vulnerable ante los virus y las bacterias.
- Trata de relajarte, mantener un estado constante de estrés y ansiedad, da paso a que el cuerpo produzca cortisol generando una disminución en tus defensas. Baila, canta, medita, lee un libro o realiza cualquier actividad que te relaje.
- Evita el consumo de azúcar, comida procesada y/o rápida, grasas trans, etc.
- De ser posible consume suplementos con vitaminas y minerales, con ayuda de tu medico de confianza evalúa los niveles de algunos minerales y vitaminas, como la D y B12, el zinc y el fierro, para saber si hay déficit, con el fin de suplementarlos de forma adecuada.
Otros puntos importantes a tomar en cuenta:
- Mantén una adecuada limpieza de tu persona, así mismo lávatela las manos principalmente antes de ingerir alimentos o llevarte las manos a la boca y ojos.
- Ante alarma de brotes de epidemias evitar los lugares muy concurridos, así como los lugares catalogados como focos infecciosos.
- En el transporte público trata de abrirlas ventanas para que el lugar no se convierta en un cultivo de enfermedades.
